दौड़ते समय बगल में दर्द होने पर क्या करें

हम सभी ने इसका अनुभव किया है – आप एक शानदार दौड़ के बीच में हैं, हवा आपके बालों में है और जमीन आपके पैरों के नीचे है, तभी अचानक आपके बगल में एक तेज़ दर्द उठता है। बगल में दर्द, जिसे साइड स्टिच या साइड क्रैंप भी कहा जाता है, धावकों के लिए एक आम समस्या है। लेकिन इसका कारण क्या है, और सबसे महत्वपूर्ण, इसे जल्दी से कैसे छुटकारा पाएं? चलिए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं। साइड स्टिच को समझना साइड स्टिच एक तेज दर्द है, जो आमतौर पर पसलियों के नीचे महसूस होता है। यह शरीर के किसी भी तरफ हो सकता है और अक्सर क्रैंप जैसा महसूस होता है। इसका सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन माना जाता है कि यह डायफ्राग्म से संबंधित है, जो मांसपेशी श्वसन में मदद करती है। जब आप दौड़ते हैं, खासकर यदि आप तेजी से या उथले श्वसन कर रहे हैं, तो आपका डायफ्राग्म ऐंठन का अनुभव कर सकता है, जिससे वह परिचित चुभन वाला दर्द होता है। साइड स्टिच को तुरंत राहत देने के उपाय साइड स्टिच को रोकना अपने प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए रंटोपिया का उपयोग करें यदि आप अपनी दौड़ को बेहतर बनाने और साइड स्टिच से बचने के लिए गंभीर हैं, तो रंटोपिया जैसे ऐप का उपयोग करने पर विचार करें। रंटोपिया उन विशेषताओं की पेशकश करता है जो आपकी दौड़ को ट्रैक करने, आपकी प्रगति की निगरानी करने और आपको व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाएं प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। अपनी दौड़ और किसी भी साइड स्टिच की घटनाओं का विस्तृत लॉग रखकर, आप पैटर्न की पहचान कर सकते हैं और तदनुसार अपने प्रशिक्षण को समायोजित कर सकते हैं। ऐप श्वसन व्यायाम और कोर को मजबूत करने वाले वर्कआउट भी प्रदान करता है, जो साइड स्टिच को रोकने के लिए आवश्यक हैं। साइड स्टिच दौड़ने का एक कष्टप्रद लेकिन आम हिस्सा हैं। यह समझकर कि वे क्या कारण होते हैं और त्वरित कार्रवाई करके, आप उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं और अपनी दौड़ का आनंद लेना जारी रख सकते हैं। अपने रूटीन में निवारक उपाय शामिल करना और रंटोपिया जैसे टूल का उपयोग करके अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित करना याद रखें। खुश दौड़!